健康饮食的四大原则

核心要素

均衡搭配各类营养素是健康饮食的基础

• 碳水化合物（每日占总热量50-65%）
• 优质蛋白（每日1.2-1.6克/公斤体重）
• 膳食纤维（每日25-30克）
• 维生素矿物质（每日满足推荐摄入量）

实践方法

建议采用以下膳食结构

常见误区

需重点避免以下行为

• 极端节食（每日摄入低于1200千卡）
• 长期单一饮食（如只吃素食）
• 过量补充复合维生素（每日超过推荐量300%）
• 依赖代餐产品替代正餐

科学依据

相关研究支持以下结论

《中国居民膳食指南（2022）》指出：

• 每日盐摄入量应≤5克（强）
• 烹调油建议25-30克（强）
• 每周食用鱼类≥2次（强）
• 每日饮水量≥1500毫升（强）