科学健康知识普及指南

一、基础健康原则

1.1 均衡膳食结构

• 每日摄入蔬菜300-500克（深色蔬菜占一半）
• 水果200-350克（建议2-3种不同种类）
• 优质蛋白来源：鱼、禽、蛋、豆类
• 每日盐摄入量＜5克，糖＜25克

1.2 适量运动标准

二、疾病预防要点

2.1 高血压管理

1. 定期监测血压（晨起和睡前各一次）
2. 低钠高钾饮食（每日钾摄入量≥4.5克）
3. 限制酒精摄入（男性＜25克/日，女性＜15克/日）

2.2 眼部保健措施

• 每用眼30分钟远眺5分钟
• 每日户外活动≥2小时（儿童）
• 电子屏幕使用遵循20-20-20原则

三、特殊人群注意事项

3.1 老年群体

重点监测：

• 骨密度（每年检测一次）
• 认知功能（每半年进行一次评估）
• 跌倒风险（使用Berg平衡量表）

3.2 儿童发育

四、健康信息获取建议

4.1 可靠信息源

• 国家卫健委官网
• 中华医学会系列期刊
• 三甲医院健康科普平台

4.2 警惕错误信息

以下情况需谨慎对待：

• 声称包治百病的偏方
• 未经证实的"特效保健品"
• 利用节气进行的封建养生