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emer 夏季健康养生指南
饮食建议
夏季高温易导致食欲不振，建议每日摄入以下营养素：
- 加强蛋白质摄入（如鱼肉、豆制品）
- 保证每日8-10杯水分
- 推荐食用《中国居民膳食指南（2022）》建议的瓜类、绿叶蔬菜
作息规范
| 时段 | 建议活动 | 注意事项 |
| 06:00-08:00 | 晨练（推荐太极拳、八段锦） | 避免空腹运动 |
| 10:00-16:00 | 减少户外活动 | 佩戴遮阳帽 |
重点提醒
《中医养生学》指出：夏季养心为要，建议：
- 每日午间小憩不超过30分钟
- 保持室内湿度40%-60%
- 避免饮用冰镇饮料
禁忌事项
需严格避免：
- 正午时段洗冷水澡
- 过量食用寒凉性食物（如冰淇淋）
- 夜间剧烈运动
（本文内容参考《中国居民膳食指南（2022）》及《中医养生学》）
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