冬季健康防护指南（2022年12月6日更新）

日常防护措施

冬季气温骤降需加强身体保护，建议采取以下措施：

• 外出时穿戴防风保暖衣物，重点保护头部、手脚等末梢部位
• 每日饮水量需达到1500-2000ml，推荐饮用温水或蜂蜜柠檬水
• 保持每日适度运动，推荐晨间8-10点进行30分钟有氧运动

常见疾病预防

感冒与流感

预防重点包括：

• 接种年度流感疫苗（推荐甲型H1N1+乙型组合疫苗）
• 保持室内湿度40%-60%，使用加湿器时注意定期清洁
• 随身携带含75%酒精的免洗洗手液

心脑血管疾病

高风险人群需特别注意：

• 每日监测血压（正常值＜120/80mmHg）
• 避免晨起后立即进行高强度运动
• 保持规律作息，每日睡眠时间7-9小时

应急处理建议

参考文献：
《中国冬季疾病防控指南（2022版）》
《家庭急救手册（第九版）》