武平号 2022年12月12日
emer 2022年12月12日健康饮食建议
当日营养重点
根据《中国居民膳食指南（2022）》，12月12日建议摄入以下营养素：
- 蛋白质：每日摄入量应达到体重（kg）×1.2g
- 膳食纤维：优先选择全谷物和蔬菜
- 维生素C：推荐柑橘类水果（如橙子、柚子）
推荐食谱
| 菜品名称 | 食材清单 | 烹饪要点 |
| 清蒸鲈鱼 | 鲈鱼1条、生姜3片、葱1根 | 水开后蒸8-10分钟 |
| 蒜蓉西兰花 | 西兰花300g、大蒜5瓣 | 焯水后快炒保持脆嫩 |
注意事项
1. 脱水症状者需增加水分摄入至2000ml/日
2. 高血压患者应控制钠盐摄入量≤5g/日
3. 空腹血糖异常者建议餐前30分钟测量血糖
文献参考
《中国居民膳食指南（2022）》第4章第2节
《营养学杂志》2022年第12期第5卷
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