武平号 10月27
emer 秋季健康饮食指南
秋季养生原则
秋季气候干燥，人体消耗增加，需注重滋阴润燥和均衡营养。
推荐食材
- 梨（润肺清心）
- 百合（养阴润肺）
- 山药（健脾益胃）
- 银耳（滋阴润燥）
烹饪建议
strong>少油少盐，可多采用蒸煮炖的方式。em>《中国居民膳食指南》指出：每日盐摄入量应控制在5克以内。
常见误区
- 盲目进补导致消化不良
- 过度依赖保健品替代天然食物
- 忽视膳食纤维摄入引发便秘
| 食材 | 营养成分 | 每日建议量 |
| 苹果 | 维生素C、果胶 | 1-2个 |
| 菠菜 | 铁、叶酸 | 100克 |
| 银耳 | 多糖、膳食纤维 | 50克 |
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