中国男性健康管理指南

一、基础健康指标

男性需定期监测以下指标：

• 血压（正常范围120/80-139/89 mmHg）
• 血糖（空腹血糖3.9-6.1 mmol/L）
• 血脂（总胆固醇<5.2 mmol/L）

二、饮食建议

1. 膳食结构

《中国居民膳食指南》建议：

2. 饮水标准

每日饮水量应达到（《中国运动健康科学报告》数据）：

• 体重每公斤30-35ml
• 运动日增加500ml

三、运动处方

1. 基础训练

每周至少进行150分钟中等强度运动，包括：

• 有氧运动（快走/游泳）
• 抗阻训练（每周2次）

2. 力量训练建议

四、疾病预防

1. 高发疾病筛查

40岁以上男性应定期检查：

• 前列腺特异性抗原（PSA）
• 腹部超声（肝/胆/胰/脾）
• 骨密度检测

2. 健康管理周期

建议每半年进行一次全面体检，重点包含：

• 肿瘤标志物筛查
• 心血管功能评估
• 认知功能测试