中医体质调理与养生方法

一、体质分类与常见表现

中医将体质分为9类（王琦等，2013），每种体质对应特定症状：

• 气虚质：易疲劳、自汗、语声低微
• 阳虚质：畏寒肢冷、口不渴、尿频
• 阴虚质：手足心热、盗汗、失眠
• 其他体质：痰湿质、湿热质、血瘀质等

二、调理原则

三、日常保健方法

1. 艾灸疗法

常用穴位：足三里（补虚）、关元穴（温阳）、太渊穴（养阴）

2. 按摩手法

1. 每日晨起按摩迎香穴3分钟
2. 睡前按揉三阴交10分钟

3. 药膳推荐

• 气虚质：黄芪粥（黄芪10g+粳米50g）
• 阳虚质：羊肉当归汤（羊肉200g+当归15g）
• 阴虚质：银耳百合羹（银耳15g+百合20g）

四、注意事项

1. 调理周期建议3个月为一个疗程

2. 慢性病患者需配合现代医学检查

3. 孕妇、哺乳期禁用附子等毒性药材

参考文献

• 《黄帝内经》
• 《伤寒论》
• 王琦. 中医体质分类与判定（2013版）