丞
养生饮食基本原则
日常饮食结构
均衡膳食需包含以下五大类食物:
- 谷物类(每日300-500克)
- 蔬菜水果(深色蔬菜占2/3)
- 优质蛋白(鱼虾、豆制品、瘦肉)
- 乳制品(每日300毫升)
- 坚果与种子(每日10-15克)
烹饪方式与禁忌
推荐蒸煮炖等低温烹饪法,避免油炸烧烤。需注意:
- 每日盐摄入量<5克(强)
- 酒精摄入需控制(男性<25克/日,女性<15克/日)
- 避免生食野生鱼类和贝类(em)
特殊人群饮食建议
人群类型 | 推荐食物 | 禁忌食物 |
高血压患者 | 低钠高钾食物(香蕉、菠菜) | 腌制食品、加工肉类 |
糖尿病患者 | 高纤维食物(燕麦、豆类) | 精制糖、含糖饮料 |
参考文献
- 《中国居民膳食指南(2022)》
- 《临床营养学》第9版(人民卫生出版社)
转载请注明出处: 武平号
本文的链接地址: http://wp.wpxcjwql.com/post-24392.html
最新评论
暂无评论