武平号 不 秋雅
emer 秋季养生指南
一、秋季气候特点
秋季气候干燥，昼夜温差大，空气湿度降低，容易引发肺燥咳嗽、皮肤干裂等问题。
二、养生重点
1. 饮食调理
- 食材推荐：梨、百合、银耳、蜂蜜、山药
- 食材名称：白萝卜、百合、黑芝麻
2. 运动建议
| 运动类型 | 推荐时长 |
| 太极拳 | 每日30分钟 |
| 八段锦 | 每周3次 |
3. 生活习惯
- 保持室内湿度40%-60%
- 睡前1小时避免洗澡
- 每日饮水量不低于1500ml
三、注意事项
禁忌事项：过度进补、熬夜、辛辣饮食
建议参考《中国居民膳食指南》制定个性化方案
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