上工申贝

h1 健康饮食的五大基本原则
h2 一、均衡膳食搭配
p 饮食结构需包含谷薯类、蛋白质类、蔬菜水果类及优质脂肪
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li 主食每日摄入量建议400-500克
li 蛋白质来源优先选择鱼、禽、蛋、豆制品
li 每日蔬菜摄入量不低于300克
li 水果摄入量控制在200-350克
li 每周食用油25-30克
li 调味品使用不超过5克盐和10克糖
h2 二、控制热量摄入
p 根据活动水平调整每日总热量
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td 活动等级
td 每日推荐热量
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td 静息状态
td 1600-1800大卡
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td 轻度活动
td 1800-2000大卡
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td 中度活动
td 2000-2200大卡
h2 三、多喝水的重要性
p 每日饮水量建议
em 至少1500-2000毫升
p 建议分次饮用
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li 早晨起床后一杯温水
li 餐前30分钟饮用200毫升
li 运动后补充500毫升
h2 四、合理烹饪方式
p 推荐少油少盐的烹饪方法
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li 蒸煮类（占60%）
li 炒烤类（占30%）
li 炖焖类（占10%）
h2 五、定时定量进餐
p 每日规律进餐时间
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li 早餐7-8点
li 午餐12-13点
li 晚餐18-19点
li 加餐15-16点
p 建议每餐间隔4-5小时