科学饮食与健康生活指南

基础营养知识

每日饮食需包含以下核心营养素：

• 碳水化合物（占总热量45-55%）
• 蛋白质（每公斤体重1.2-1.5克）
• 脂肪（占总热量20-30%）
• 膳食纤维（25-30克/日）
• 维生素及矿物质

膳食搭配建议

常见误区解析

以下饮食观念需纠正：

• 误区1：完全戒断脂肪（错误）
• 误区2：单一食物长期大量食用
• 误区3：忽略烹饪方式影响营养
• 误区4：过度依赖保健品

实践建议

遵循SMART原则制定计划：

1. 具体（Specific）：明确每日300克蔬菜摄入
2. 可衡量（Measurable）：使用食物秤记录
3. 可实现（Achievable）：分阶段设定目标
4. 相关性（Relevant）：与慢性病防控结合
5. 时限性（Time-bound）：设定3个月周期

参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》