武平号 丁靖轩
emer 丁靖轩推荐的三种健康生活方式
1. 科学饮食建议
每日摄入建议比例：蔬菜（40%）蛋白质（30%）碳水（30%）
- 推荐食材：西兰花、鸡胸肉、糙米
- 避免食物：油炸食品、精制糖
2. 运动计划表
| 时间 | 项目 | 强度 |
| 07:00-08:00 | 晨跑 | 中等 |
| 18:30-19:30 | 游泳 | 高强度 |
3. 睡眠优化指南
黄金睡眠周期
建议时长：7-9小时，周期：1.5-2小时/周期
- 入睡后1.5小时
- 4.5小时
- 7小时
4. 常见误区
- 过度依赖代餐
- 运动后立即补充碳水
- 忽略钠摄入控制
5. 推荐文献
《营养学基础》（张伟，2020） 《运动生理学指南》（李娜，2019）
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