武平号 丁瑶萧公子
emer 中医养生指南
饮食调理原则
根据《黄帝内经》理论，养生需遵循以下原则：
- 每日摄入五谷杂粮（粳米、小麦、玉米等）
- 新鲜果蔬占比不低于三成
- 避免过量辛辣油腻食物
- 烹饪方式推荐蒸煮炖
四季养生要点
春季养生
《遵生八笺》记载：
- 宜食芽菜（豆芽、香椿）
- 晨起练习八段锦
- 午间小憩不超过1小时
夏季养生
重点注意事项：
- 每日饮水量≥2000ml
- 推荐绿豆百合粥清热
- 避免正午烈日劳作
运动保健法
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 太极拳 | 每日40分钟 | 避开大风天 |
| 八段锦 | 晨练30分钟 | 饭后1小时进行 |
常见误区
- 盲目进补损伤脾胃（见《金匮要略》）
- 晨练必喝盐水缺乏科学依据
- 过度依赖艾灸可能引发虚火
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