丁伟杰家庭健康管理指南

一、日常作息规范

家庭成员需严格遵循以下作息制度：

• 每日6:00-6:30晨间唤醒（配合轻音乐）
• 22:00前完成电子设备收纳
• 每周至少3次家庭晨练

二、膳食搭配原则

根据《中国居民膳食指南（2022）》制定：三色搭配法：

三、运动执行方案

丁伟杰建议采用「3+2+1」训练模式：

• 3次有氧运动（每周一三五 19:00-20:00）
• 2次抗阻训练（每周二四 17:00-17:40）
• 1次柔韧性练习（每周六晨练包含）

四、健康监测体系

重点监测项目：四维数据：

1. 晨脉（正常范围55-85次/分钟）
2. 静息血压（120-80mmHg）
3. 睡眠质量（深睡占比≥20%）
4. 每日步数（8000-10000步）

本指南依据《家庭健康管理规范（2023）》制定，具体执行参照国家卫健委发布的《健康中国行动（2019-2030）》相关条款。