丁伟云

h1 2023年健康饮食指南与科学运动建议
h2 一、科学饮食原则
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li 每日摄入蔬菜300-500克（深色蔬菜占一半）
li 每周鱼类摄入至少2次（每次100-150克）
li 控制精制糖摄入量不超过25克/天
li 优先选择全谷物替代部分精制主食
h2 二、运动健康方案
p 建议每周进行150分钟中等强度运动
h3 三、常见误区解析
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li 误区1：晨跑必须空腹（em 王某某，2022）
li 误区2：运动后大量补水（em 李某某，2023）
li 误区3：单一饮食减肥法（em 张某某，2022）
h2 四、营养补充建议
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td 维生素D：每日400-800IU
td 钾元素：每日2.3-3.5克
td 钙元素：每日800-1200mg
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td （国家卫健委，2021）
td （中国营养学会，2022）
p 需在医生指导下补充特定营养素

（注：实际应用时需替换为真实文献引用格式，此处示例已去除具体文献来源要求）