科学健康生活指南

一、饮食健康建议

每日摄入均衡营养是基础，建议包含以下类别：

• 碳水化合物：提供能量，优选全谷物（如糙米、燕麦）
• 蛋白质：每日摄入量约1.2-1.6克/公斤体重，推荐鱼类、豆类、瘦肉
• 膳食纤维：每日25-30克，来源包括蔬菜、水果、奇亚籽
• 维生素：深色蔬菜（菠菜、西兰花）和水果（柑橘类）是优质来源

二、运动与作息

三、睡眠管理

保持规律作息可提升免疫力，建议：

• 固定入睡时间：每日相同时间上床
• 睡眠环境：黑暗、安静、室温18-22℃
• 睡前放松：避免蓝光，可进行冥想或阅读纸质书

四、常见误区

需注意以下错误观念：

• 盲目追求低脂饮食导致营养失衡
• 晨跑前空腹运动可能引发低血糖
• 连续熬夜后通过补觉完全恢复

五、参考资料

《中国居民膳食指南（2022）》

《运动医学临床实践指南》