健康饮食的五个关键原则

均衡营养的重要性

均衡饮食是维持身体机能的基础。根据世界卫生组织建议，每日摄入应包含以下营养素：

• 碳水化合物的50%-65%来自全谷物
• 蛋白质摄入量建议每公斤体重1.2-1.6克
• 膳食纤维每日至少25-30克
• 优质脂肪占总热量20%-30%
• 维生素和矿物质通过多样化食物获取

每日摄入建议

避免的食物

以下食物应限制摄入：

• 精制糖制品（每日不超过50克）
• 反式脂肪（油炸食品、人造奶油）
• 过量盐分（每日<5克）
• 加工肉类（每周<500克）

实用小贴士

使用彩虹饮食法：每日摄入5种以上颜色天然食物。例如：

• 红色：番茄、草莓
• 绿色：菠菜、黄瓜
• 黄色：玉米、南瓜
• 紫色：紫甘蓝、蓝莓
• 橙色：胡萝卜、芒果