武平号 一冰总
emer 夏季健康饮食指南
一、饮食原则
夏季气温较高，建议每日摄入足够水分（strong>建议男性每日2000ml，女性1500ml）
二、推荐食物清单
- 新鲜蔬果（每日300-500g）
- 优质蛋白（鱼虾、豆制品）
- 低GI主食（糙米、燕麦）
三、烹饪建议
1. 优先选择蒸煮炖等低温烹饪方式
2. 避免长时间高温油炸（strong>油烟浓度增加30%以上）
四、避暑饮品配方
| 材料 | 用量 |
| 绿茶 | 5g |
| 薄荷 | 3片 |
| 蜂蜜 | 1茶匙 |
五、注意事项
1. 饮食温度建议控制在10-60℃
2. 每餐间隔时间不超过4小时
3. 避免剧烈运动后立即进食
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