一乐小曼

h1 健康饮食的五大基本原则 h2
p 健康饮食是维持身体机能的基础 p
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li 每日摄入蔬菜水果应达到500克以上 strong
li 蛋白质来源优先选择鱼类和豆制品 em
li 粗粮占比不低于主食的1/3
li 控制油盐摄入量不超过每日推荐值
li 每周至少进行150分钟中等强度运动
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h2 营养均衡搭配方案 h3
p 根据中国营养学会建议 p
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td 早餐（7:00-8:00） td
td 燕麦粥（50g）+水煮蛋（2个）+小番茄（100g）
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td 午餐（11:30-13:00） td
td 糙米饭（150g）+清蒸鲈鱼（200g）+西兰花炒胡萝卜（200g）
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td 晚餐（17:30-18:30） td
td 荞麦面（80g）+凉拌菠菜豆腐（300g）
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h2 食品安全注意事项 h3
strong 选购原则：
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li 优先选择绿色食品标识产品
li 检查生产日期和保质期
li 避免购买三无产品
li 关注配料表成分排序
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em 注意事项：
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li 冷藏食品需在4小时内食用
li 生熟食品分装存放
li 定期清理过期食品
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