武平号 一乐258
emer 健康饮食指南
均衡营养的重要性
合理饮食是维持身体机能的基础，以下为科学建议：
每日膳食结构
建议摄入比例：谷物40%-50%，蔬菜300-500g，水果200-350g，蛋白质类40-75g。
营养搭配原则
- 深色蔬菜与浅色蔬菜搭配（如菠菜+白菜）
- 全谷物与精制谷物比例建议3:7
- 每日盐摄入量不超过5g（含酱油等调料）
典型膳食示例
| 餐次 | 推荐食物 | 热量（kcal） |
| 早餐 | 全麦面包2片+鸡蛋1个+牛奶200ml | 300 |
| 午餐 | 糙米饭100g+清蒸鱼150g+西兰花200g | 450 |
| 晚餐 | 燕麦粥50g+凉拌豆腐100g+菠菜150g | 350 |
特殊人群注意
孕妇需增加叶酸摄入，老年人建议补充钙质，健身人群蛋白质摄入量可提升至1.2-2.0g/kg体重。
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