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emer 健康饮食建议
核心要点
均衡饮食对健康至关重要，以下为具体建议：
- 每日摄入5类食物（谷薯、蔬菜、水果、蛋白质、坚果）
- 控制油盐糖摄入量（每日盐≤5g，糖≤25g）
- 优先选择全谷物和优质蛋白
膳食搭配示例
| 餐别 | 推荐食物 | 注意事项 |
| 早餐 | 全麦面包+鸡蛋+牛奶+小番茄 | 避免高糖糕点 |
| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花+豆腐 | 少用油炸 |
| 晚餐 | 杂粮粥+凉拌菠菜+鸡胸肉 | 19:00后少食 |
常见误区
误区1：完全不吃脂肪
需保证每日30-50g优质脂肪摄入（如深海鱼油、坚果油）
误区2：以体重数字衡量健康
需结合体脂率、腰围等指标综合评估
参考文献
- 《中国居民膳食指南（2022）》[1]
- 《营养与食品卫生学（第9版）》[2]
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