一个特别是指

h1 2023年健康饮食指南与运动建议
h2 一、科学饮食原则
ul
li 每日摄入谷物300-500克（强）
li 蔬菜水果占餐食体积1/2以上
h3 二、营养搭配示例
p 蛋白质来源：
ul
li 鸡蛋（每天1-2个）
li 鱼类（每周3次）
li 坚果（每日10-15克）
h2 三、运动计划
p 每周运动频率：
ul
li 有氧运动3-5次（每次30分钟）
li 抗阻训练2次（每周二、四）
h3 四、常见误区
table
tr
td 误区 | 正确做法
td 高糖饮料 | 每日≤200ml
td 蛋白粉依赖 | 需搭配均衡饮食
td 空腹喝咖啡 | 上午10点后饮用
h2 五、文献参考
em 《中国居民膳食指南（2022）》
em 《世界卫生组织运动建议报告（2023）》