一个女人

h1 健康饮食的实用建议
h2 科学搭配营养餐
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li 加强蛋白质摄入（如鱼、豆类、鸡蛋）
li 控制碳水化合物的总量
li 增加膳食纤维（蔬菜、全谷物）
h3 每日饮食计划示例
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td 早餐
td 10:00 加餐
td 午餐
td 15:00 加餐
td 晚餐
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td 全麦面包+水煮蛋+牛奶
td 低糖水果（如苹果）
td 糙米饭+清蒸鱼+西兰花
td 无糖酸奶+坚果
td 紫薯+豆腐汤+凉拌菠菜
h2 饮食禁忌
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li 避免过量油炸食品
li 减少加工肉类摄入
li 糖尿病患者需控制甜食
h3 研究支持
em 张伟（2022）在《营养学杂志》中指出，均衡饮食可降低慢性病风险
strong 建议每日饮水量：男性2.5L，女性2L