武平号 一个人崩溃到绝望的时候
emer 心理崩溃自救指南
常见崩溃信号
当出现以下症状时需警惕心理崩溃风险：
- 持续情绪低落（超过2周）
- 睡眠障碍（失眠/嗜睡）
- 注意力涣散（无法完成简单任务）
- 食欲明显改变（增/减50%以上）
科学应对策略
| 干预阶段 | 推荐方案 | 作用机制 |
|---|---|---|
| 紧急阶段（1-3天） | 生理调节（4-7-8呼吸法） | 激活副交感神经 |
| 恢复阶段（4-14天） | 认知重构（ABC理论） | 修正错误思维模式 |
| 巩固阶段（15天+） | 社会支持（每周3次以上交流） | 重建社会功能 |
专业资源
- 《临床心理学手册》（王某某，2022）
- 中国心理学会危机干预标准（2021版）
- 国家卫健委心理援助热线：400-161-9995
注意事项
避免：自我暗示（如"我必须坚强"）、过度刺激（酒精/药物依赖）、社会孤立（拒绝帮助）
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