武平号 yomi
emer 健康饮食建议
均衡饮食是维持身体机能的基础
主要营养需求
- 碳水化合物：提供能量（每日建议摄入量：4-6克/公斤体重）
- 蛋白质：促进组织修复（每日建议摄入量：0.8-1克/公斤体重）
- 膳食纤维：改善肠道健康（《中国居民膳食指南》建议每日25-30克）
常见误区
- 过量摄入高糖食品可能导致代谢综合征
- 长期节食可能引发营养不良（世界卫生组织数据）
| 食物类别 | 每日推荐量 |
| 全谷物 | 50-150克 |
| 深色蔬菜 | 300-500克 |
注：具体需求因个体差异存在差异建议咨询专业营养师
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