《致你》核心观点与情感成长指南

书籍简介

《致你》是苡慧创作的心理学随笔集，通过真实案例与认知重构方法论，探讨现代人的情感困境与自我疗愈路径。全书共12章，包含3大核心模块，适合25-45岁关注心理成长的读者。

核心章节提炼

1. 情感认知重塑

2. 自我成长体系

• 情绪日志法：每日记录3次情绪触发事件
• 认知三角：事实-解读-情绪三维分析模型
• 行为实验：用小步尝试验证假设

3. 关系修复策略

1. 沟通公式：观察（40%）+感受（30%）+需求（30%）
2. 冲突解决三阶段：情绪降温→事实澄清→方案共创
3. 边界设定清单：6项基本权利与3类禁止事项

实践工具箱

每日微行动

① 15分钟正念冥想

② 3件感恩记录

周复盘模板

成功事件：______

认知偏差：______

延伸学习建议

1. 配合《认知行为疗法》经典案例
2. 使用思维记录表进行自我干预
3. 参与21天正念打卡社群