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emer 健康饮食的注意事项
核心要点
- 均衡膳食：每日摄入谷薯类（300-500g）、蔬菜水果（500-800g）、蛋白质食物（120-200g）等
- 控制热量：根据活动量调整摄入量，建议成年男性每日1800-2200kcal，女性1400-1600kcal
常见误区
| 误区一 | 过度依赖保健品 |
| 误区二 | 忽视膳食纤维摄入（每日25-30g） |
科学饮水建议
每日饮水量建议1500-2000ml，可参考公式：体重(kg)×30ml + 活动量×500ml
营养搭配示例
- 早餐：全麦面包2片+鸡蛋1个+牛奶200ml+苹果1个
- 午餐：糙米饭100g+清蒸鱼150g+西兰花200g+紫菜汤
参考文献：中国居民膳食指南（2022）
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