武平号 wanna
emer 健康饮食指南
一、日常饮食原则
1. 每日摄入均衡营养素
2. 控制油脂和糖分摄入量
3. 保证膳食纤维摄入量
二、推荐食物清单
- 强健骨骼：牛奶、深绿色蔬菜
- 增强免疫力：维生素C、坚果
三、膳食搭配示例
| 餐次 | 推荐食物 | 热量（kcal） |
| 早餐 | 燕麦+鸡蛋+苹果 | 450 |
| 午餐 | 糙米+鱼肉+西兰花 | 550 |
四、运动与饮食配合
- 餐后30分钟建议散步
- 避免空腹运动
（参考《中国居民膳食指南》2022版）
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