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科学饮食健康指南
每日营养摄入建议
根据《中国居民膳食指南科学研究报告(2023)》建议:
- 每日食盐摄入量应控制在5克以内(强制性指标)
- 食用油每日用量25-30克,推荐使用植物油
- 每周食用鱼类/禽类/蛋类500-750克
食物金字塔(2023版)
食物类别 | 推荐摄入量 | 注意事项 |
全谷物及杂豆 | 每日300-500克 | 优先选择全麦制品 |
蔬菜水果 | 蔬菜300-500克,水果200-350克 | 深色蔬菜占蔬菜总量1/2以上 |
特殊人群饮食调整
高血压患者应特别注意:
- 每日钠摄入量<2.3克
- 增加钾摄入(香蕉、菠菜等)
- 减少加工肉类摄入
数据来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023修订版)》
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