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科学饮食健康指南

每日营养摄入建议

根据《中国居民膳食指南科学研究报告(2023)》建议:

  • 每日食盐摄入量应控制在5克以内(制性指标)
  • 食用油每日用量25-30克,推荐使用植物油
  • 每周食用鱼类/禽类/蛋类500-750克

食物金字塔(2023版)

食物类别 推荐摄入量 注意事项
全谷物及杂豆 每日300-500克 优先选择全麦制品
蔬菜水果 蔬菜300-500克,水果200-350克 深色蔬菜占蔬菜总量1/2以上

特殊人群饮食调整

高血压患者应特别注意:

  • 每日钠摄入量<2.3克
  • 增加钾摄入(香蕉、菠菜等)
  • 减少加工肉类摄入

数据来源:《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023修订版)》

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