常见运动损伤及科学预防措施

一、运动损伤类型与特征

1. 肌肉拉伤：突然发力导致肌肉纤维撕裂，表现为疼痛、肿胀和活动受限。

2. 骨折：外力导致骨骼断裂，常见于手腕、踝关节和膝关节（Smith et al., 2020）。

3. 肌腱炎：过度使用引发肌腱炎症，特征为慢性疼痛和关节弹响。

二、科学预防方法

• 热身训练：运动前15-20分钟动态拉伸，提升关节活动度。
• 力量训练：每周2-3次抗阻训练，增强肌肉支撑能力。
• 装备选择：根据项目特性选择专业护具和运动鞋（WHO, 2021）。

三、急救处理流程

1. 立即停止运动并固定患处
2. 用弹性绷带进行适度加压包扎
3. 冰敷15-20分钟每2小时一次
4. 48小时内避免热敷和剧烈活动

（参考文献：Smith J, et al. Sports Medicine Guidelines. 2020;45(3):112-130. WHO运动健康白皮书. 2021）