武平号 smile雅静
emer 夏季健康饮食与运动指南
一、饮食原则
1. 多喝水：每日饮水量建议1500-2000ml（中国营养学会，2022）
2. 清淡为主：减少油盐摄入，推荐使用蒸煮凉拌等烹饪方式
二、推荐食物清单
| 类别 | 食物举例 |
|---|---|
| 水果 | 西瓜、葡萄、柠檬 |
| 蔬菜 | 菠菜、黄瓜、西兰花 |
| 谷物 | 糙米、燕麦、荞麦 |
三、运动建议
- 晨练：6-8点进行30分钟有氧运动（如快走、慢跑）
- 午休：13:00-14:00闭目养神15分钟
- 晚间：19-20点进行柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）
四、注意事项
1. 运动后及时补充电解质
2. 饭后1小时内避免剧烈运动
3. 每日睡眠时间应保持7-9小时（世界卫生组织，2021）
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