武平号 selina妹妹
emer 健康饮食小贴士
1. 每日摄入量：建议成年人每日摄入谷物300-500克，蔬菜300-500克，水果200-350克，蛋白质类食物120-200克
2. 膳食搭配原则：
- 深色蔬菜与浅色蔬菜比例建议3:2
- 优质脂肪摄入量控制在总热量20%以内
- 每日盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖）
科学育儿指南
| 年龄段 | 营养重点 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 0-6个月 | 纯母乳喂养 | 每日喂养8-12次 |
| 7-12个月 | 添加辅食 | 避免蜂蜜、牛奶等 |
| 1-3岁 | 均衡饮食 | 每日饮奶300-500ml |
运动建议
1. 成年人： 每周中等强度运动150分钟或高强度75分钟 每日步数建议6000-8000步
2. 老年人： 每日散步30-45分钟 避免空腹运动
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