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emer 健康饮食指南
均衡饮食对健康至关重要，以下为具体建议：
每日饮食原则
1. 粗细搭配：每日摄入50-150g全谷物（强推荐），如糙米、燕麦。
2. 蛋白质来源：优先选择鱼、豆类、鸡蛋等优质蛋白（研究显示其吸收率更高）。
蔬菜水果摄入
- 每日蔬菜300-500g，深色蔬菜占比≥1/2
- 水果200-350g，避免含糖饮料
营养搭配示例
| 餐次 | 推荐食物 | 营养占比 |
| 早餐 | 全麦面包+鸡蛋+牛奶 | 25% |
| 午餐 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 35% |
（数据来源：《中国居民膳食指南》2022版）
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