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emer 健康饮食与运动习惯指南
一、科学饮食原则
每日摄入均衡营养包括：膳食纤维、优质蛋白和必需维生素。
- 建议每日饮水量≥1500ml
- 控制盐分摄入量≤5g/天
- 食用油选择n-3脂肪酸含量高的品种
二、运动建议标准
| 运动类型 | 推荐时长 | 强度标准 |
| 有氧运动 | 每周150分钟 | 心率维持在最大心率60%-70% |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 每组动作8-12次 |
三、常见误区解析
1. 误区：晨起空腹喝盐水（可能干扰电解质平衡） 2. 误区：运动后立即喝冷饮（影响肠胃功能）
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