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emer 当代青年情感困境与自我疗愈指南
一、常见情感表征
长期处于以下状态可能需要关注心理健康：
- em{持续性}情绪低落超过两周
- strong{社交回避}超过一个月
- 每日睡眠时间超过10小时或不足5小时
二、科学应对方法
| 方法类型 | 实施步骤 |
| 运动疗法 | 1. 每日30分钟有氧运动 2. 可选择快走/慢跑/游泳 |
| 认知重构 | 1. 记录负面想法 2. 用客观事实反驳 |
三、社会支持系统
建立三级支持网络：
- 一级：每日联系至少1位亲友
- 二级：定期参加线下兴趣小组（每周≥2次）
- 三级：专业心理咨询（每季度1次评估）
四、危险信号预警
出现以下情况需立即寻求帮助：
- strong{自伤倾向}
- 持续两周的味觉/嗅觉丧失
- em{认知功能}明显下降（如记忆力骤减）
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