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emer 健康生活小贴士
饮食建议
每日饮食应包含以下营养素：
- 加粗蛋白质：鸡蛋、鱼类、豆制品
- 维生素：深色蔬菜（菠菜、西兰花）和水果
- 膳食纤维：全谷物和粗粮
运动指南
| 运动类型 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 有氧运动 | 每周150分钟 | 避免空腹运动 |
| 力量训练 | 每周2-3次 | 热身10分钟 |
作息规范
建议采用以下时间表：
- 22:00 前入睡（保证7-8小时睡眠）
- 06:30 适度晨练
- 避免19:00 后摄入咖啡因
（本文参考《中国居民膳食指南（2022）》制定）
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