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emer 科学饮食指南
每日营养摄入建议
根据中国营养学会标准，成年人每日应摄入以下营养素：
- 碳水化合物：300-500克（优先选择全谷物）
- 蛋白质：60-80克（动物性与植物性比例3:7）
- 膳食纤维：25-30克（蔬菜300-500克，水果200-350克）
食物搭配示例
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 注意事项 |
| 全谷物 | 150-200克 | 每日不超过总热量20% |
| 优质蛋白 | 120-150克 | 优先选择鱼类、豆制品 |
| 蔬菜水果 | 500-800克 | 深色蔬菜占一半以上 |
科学饮食原则
1. 控制盐分摄入（每日≤5克）
2. 限制反式脂肪酸（每日＜1克）
3. 保持水分摄入（每日1500-1700毫升）
参考文献
《中国居民膳食指南（2022）》
《营养学概论（第9版）》王某某著
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