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emer 夏季健康饮食指南
一、饮食原则
夏季饮食需注意以下原则：
- 每日饮水不低于1500ml（加粗强调）
- 推荐摄入高钾食物如香蕉、菠菜
- 避免10点后进食（斜体标注）
二、推荐食谱
| 菜品名称 | 营养成分 | 食用建议 |
| 绿豆百合汤 | 含维生素C、钾元素 | 建议下午3-5点饮用 |
| 凉拌黄瓜 | 膳食纤维含量达1.5g/100g | 需现做现吃 |
三、注意事项
根据《中国居民膳食指南》建议：
- 避免生食水产品
- 烹饪油温控制在200℃以下
- 每日盐摄入量不超过5g
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