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emer 科学饮食助力健康生活
一、健康饮食的重要性
合理膳食是维持身体机能的基础
1.1 提供必需营养
均衡摄入蛋白质、维生素和矿物质
1.2 促进代谢循环
膳食纤维帮助肠道健康
二、每日饮食建议
- 早餐（7:00-8:00）
- 强：全麦面包+牛奶
- em：水果200g
- 午餐（12:00-13:00）
- 强：糙米饭+清蒸鱼
- em：绿叶蔬菜300g
- 晚餐（18:00-19:00）
- 强：杂粮粥+豆腐
三、常见误区
| 误区 | 正确做法 |
| 过量喝咖啡 | 每日≤400mg咖啡因 |
| 不吃早餐 | 早餐占比全天热量25%-30% |
| 过度节食 | 每日热量缺口≤500kcal |
四、文献参考
《中国居民膳食指南》2022版 《营养与食品卫生学》（第9版）
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