青好养生指南

健康养生基础

青好养生注重自然和谐的生活方式，建议每日保持以下习惯：

• 作息规律：保证23:00-5:00黄金睡眠时段
• 适度运动：每周3次30分钟有氧运动
• 饮食均衡：每日摄入5种以上天然食材

饮食搭配建议

推荐食材包括：

1. 深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）
2. 优质蛋白（鱼肉、豆制品）
3. 全谷物（糙米、燕麦）

烹饪注意事项

建议采用以下方式处理食材：

• 蒸煮法保留90%以上营养素
• 快炒法（油温控制在180℃以下）
• 避免长时间高温油炸

运动科学指南

日常保健要点

需特别注意：

• 饮水：每日1500-2000ml（含水分摄入）
• 用眼：每用眼20分钟远眺20秒
• 定期体检：35岁以上建议每年1次基础体检

禁忌事项

以下行为应避免：

熬夜

可能导致免疫力下降

过量补剂

需遵医嘱使用

久坐

每小时应活动5分钟

（本文内容参考《中国居民膳食指南（2022）》及《运动医学临床实践》）