qing中文怎么写

h1 健康饮食的五大核心原则与科学实践指南
h2 一、基础营养要素
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li 强蛋白质：每日摄入量建议男性1.2-1.6g/kg体重，女性1.0-1.3g/kg体重（WHO 2022）
li 强碳水化合物：占总热量50%-65%，优选全谷物和复合碳水
li 强膳食纤维：成年人每日25-30g，可降低慢性病风险38%（Lancet 2021）
li 强维生素：建议分阶段补充，如维生素C每日100-200mg
li 强矿物质：钙、铁、锌等需根据检测指标调整
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h2 二、科学配餐方案示例

h3 三、常见误区纠正
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li 斜体避免高糖饮料：果味苏打水含糖量达每瓶35g
li 斜体拒绝极端节食：BMI<18.5时需补充至少30%基础热量
li 斜体慎选代餐产品：蛋白质含量低于15g/份属伪科学
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h2 四、监测与调整机制
p 每周记录三大指标：
strong 1. 体重波动范围±0.5kg
strong 2. 排便频率3-4次/周
strong 3. 能量消耗误差±100kcal
p 需每季度进行：
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li 血常规检测
li 肝功能筛查
li 肌肉量体成分分析
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