武平号 qingwang
emer 科学运动方法
根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每周应进行150分钟中等强度运动
运动类型选择
- 有氧运动（如快走、游泳）
- 力量训练（自重或器械）
- 柔韧性练习（瑜伽、拉伸）
运动时间安排
| 时段 | 推荐时长 | 注意事项 |
| 早晨 | 30-60分钟 | 空腹运动需补充水分 |
| 傍晚 | 45-90分钟 | 避免高强度运动 |
规律作息重要性
世界卫生组织指出，成年人每日睡眠应保持7-9小时
睡眠质量标准
- 入睡时间＜30分钟
- 深睡眠占比＞20%
- 夜间觉醒＜2次
作息调整建议
避免夜间使用电子设备，睡前1小时改用暖光照明
保持卧室温度在18-22℃之间，湿度50%-60%
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