PTSD免费自测与应对指南

一、PTSD自测方法

1. 自评量表（5项核心问题）

• 是否对特定事件产生强烈恐惧（strong）
• 是否反复回忆创伤场景（em）
• 是否出现睡眠障碍（如失眠/噩梦）
• 是否对日常活动失去兴趣
• 是否过度警觉（如听到异响立即反应）

2. 评分标准（表格）

二、常见症状与应对建议

1. 认知症状

• 持续性的创伤闪回（em）
• 对相似情境产生过度反应
• 记忆选择性遗忘（如关键细节）

2. 行为表现

• 社交回避（strong）
• 工作/学习效率下降40%以上
• 冲动行为增加（如易怒/攻击性）

3. 专业干预建议

1. 认知行为疗法（CBT）
2. 眼动脱敏与再加工（EMDR）
3. 正念减压训练（MBSR）

三、注意事项

• 自测结果不能替代专业诊断（strong）
• 单次评分＜8分建议定期复查
• 评分≥8分需在2周内寻求心理援助

参考文献

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.).
解海燕, 王丽娟. (2021). 创伤后应激障碍临床评估手册.