健康饮食的实用建议

日常饮食原则

均衡饮食是维持健康的基础，建议每日摄入以下营养素比例：

• 碳水化合物（50-60%）
• 蛋白质（10-15%）
• 脂肪（20-30%）
• 膳食纤维（25克以上）

蔬菜水果摄入指南

每天应保证500克蔬菜和300克水果的摄入量，具体建议：

特殊人群注意

高血压患者应（减少钠盐摄入），糖尿病患者需（控制血糖指数）。

儿童每日添加钙摄入量建议为800毫克，孕妇可额外增加200毫克（李某某，2021）。

烹饪方法对比

• 蒸煮法：保留90%以上维生素（王某某，2022）
• 快炒法：适合维生素C含量高的食材
• 油炸法：建议使用不粘锅减少油量

注意食物储存温度应保持在4℃以下，生熟食材需分开放置。