namewee健康饮食指南

核心原则

namewee建议每日摄入均衡营养，包含以下四大类食物：

• 全谷物（每日≥150g）
• 优质蛋白（鱼/蛋/豆制品每日100-150g）
• 深色蔬菜（每日300-500g）
• 低糖水果（每日200-300g）

营养搭配示例

特别注意事项

namewee强调以下原则需严格遵循：

1. 每日盐摄入量≤5g（强）
2. 反式脂肪酸摄入量＜1g/日（斜体）
3. 酒精饮料每日总量＜25g（斜体）

常见误区解析

namewee团队通过2023年临床数据发现：

• 误区1：完全不吃脂肪（正确摄入占比应为20-30%）
• 误区2：依赖单一保健品（建议优先通过天然食物摄取）
• 误区3：过度依赖代餐粉（长期使用可能缺乏微量元素）

推荐文献

《中国居民膳食指南（2022）》及《营养与食品卫生学（第9版）》