ming的女朋友

h1 Ming的女朋友提供的健康生活指南

h2 健康建议
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li 每日保证7-8小时睡眠
li 定期进行体检（建议每1-2年一次）
li 避免长期熬夜和过度劳累
li 保持心情舒畅，减少压力
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h2 运动指南
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li 每周至少3次有氧运动（如快走、游泳）
li 每天进行10分钟拉伸运动
li 避免空腹运动
li 运动前后做好热身和放松
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h3 营养饮食方案
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li 每日摄入5种以上蔬菜水果
li 优先选择全谷物和优质蛋白
li 控制油盐糖摄入量
li 饮食多样化搭配
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h2 注意事项
strong 需避免：
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li 吸烟酗酒
li 高糖高脂饮食
li 长期久坐不动
li 无节制的熬夜
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h3 建议参考文献
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li 《中国居民膳食指南（2022）》
li 《世界卫生组织健康建议白皮书》
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