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lvy蓉晓云

分类:未分类
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夏季养生指南

饮食建议

夏季宜多食清淡、清热解暑的食物

  • 推荐食材:绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜
  • 避免过量摄入辛辣油腻食物
  • 每日饮水建议1500-2000ml(强碱性水更佳

运动指南

建议每日进行30-60分钟有氧运动

运动类型 推荐时长
快走/慢跑 40-50分钟
游泳 30-40分钟

作息时间

建议采用“子午觉”模式

  • 23:00前入睡(符合生物钟
  • 午休不超过30分钟

夜间睡眠时间应保持7-8小时

注意事项

  • 避免正午高温时段外出
  • 运动后及时补充电解质
  • 每日晒太阳时间不超过1小时

(文献参考:《中国居民膳食指南(2022)》李华,2023)

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