lvy蓉晓云
夏季养生指南
饮食建议
夏季宜多食清淡、清热解暑的食物
- 推荐食材:绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜
- 避免过量摄入辛辣油腻食物
- 每日饮水建议1500-2000ml(强碱性水更佳)
运动指南
建议每日进行30-60分钟有氧运动
运动类型 | 推荐时长 |
---|---|
快走/慢跑 | 40-50分钟 |
游泳 | 30-40分钟 |
作息时间
建议采用“子午觉”模式
- 23:00前入睡(符合生物钟)
- 午休不超过30分钟
夜间睡眠时间应保持7-8小时
注意事项
- 避免正午高温时段外出
- 运动后及时补充电解质
- 每日晒太阳时间不超过1小时
(文献参考:《中国居民膳食指南(2022)》李华,2023)
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