武平号 lucas意思
emer 科学饮食指南
每日营养摄入建议
合理饮食需遵循均衡原则，每日摄入应包含以下四类营养素：
- 碳水化合物（占总热量45%-55%）
- 蛋白质（每公斤体重1-1.5克）
- 脂肪（占总热量20%-30%）
- 维生素与矿物质（每日需补充复合维生素）
常见食物营养对比
| 食物类别 | 碳水化合物含量（克/100g） | 蛋白质含量（克/100g） |
| 全谷物 | 70-75 | 8-10 |
| 瘦肉 | 2-3 | 20-25 |
| 乳制品 | 4-5 | 3-8 |
科学饮食误区
以下行为需避免：过量节食、单一食物依赖、盲目补充营养剂。
优质蛋白来源
- 鱼类（三文鱼、鳕鱼）
- 豆制品（北豆腐、豆浆）
- 禽蛋（鸡蛋、鹌鹑蛋）
- 乳清蛋白粉（需选择低脂产品）
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》第3-5章
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