健康饮食指南

每日营养摄入建议

根据《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》，成年人每日需摄入以下营养素：

• 碳水化合物：占总能量的50%-65%（以全谷物为主）
• 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克（优先选择鱼、豆类、瘦肉）
• 膳食纤维：每日25-30克（蔬菜300-500克，水果200-350克）

常见误区解析

部分人群存在以下饮食误区：

1. 过度依赖代餐产品（em>可能缺乏微量元素）
2. 单一食物长期过量摄入（如长期高脂饮食增加心血管风险）
3. 忽视烹饪方式（油炸食品营养损失率可达40%）

食材营养对比表

科学饮水建议

《中国居民膳食指南》推荐每日饮水量为1500-1700ml，其中晨起一杯温水有助于促进代谢。运动后需根据出汗量补充水分（每出汗1升补充500ml）。